Kaka Ty to z grubej rury od razu ;-) to nie do konca tak wyglada, nasze drogi sie rozejda wiec wszystko sie zmieni. A przez tyle czasu zzylismy sie jednak dosc mocno. Ostatnie 2 lata spedzamy razem prawie cale doby- razem w pracy, razem po pracy, wiec na poczatku na pewno bedzie dziwnie. Pierwszy raz bede w takiej sytuacji, ale to przeciez nie [...]
[...] i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 Wymach boczny 12/10/10 Wycisk wąsko 12/10/10 *w poniedziałek: Box squat 5x6-8 *w czwartek: Wykroki z hantlami i suwnica wąsko 12/10/10/8 B Drążek [...]
biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. - a moglo by byc ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja [...]
[...] D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - odczułam w ostatniej serii ciężar, ale się zawzięłam żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń; E.) Wznosy hantli tyłem, bokiem i wyciskanie - barki bolały ładnie:-) F1.) Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - bicepsy bolały od drugiej serii; F2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem - tricepsiki [...]
[...] przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne :-) ). Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny /-)_
[...] był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc. dużo padów brzuszków boksowanie lewy prawy 100razy bez przerwy/ sekunda na otrzepanie rąk/90 razy lewy-prawy/ 80itd do 0, barki z waty i wgl. http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol protein 5g TCM Opinia workout power booster [...]
[...] drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram dzisiaj A.M.G. i mam pytanie (wiadomo że tworzy fajne warunki anaboliczne i hamuje katabolizm) Czy na spokojne 2h wybiegania sobotnie mogę to brać 30 min [...]
[...] rano (podobny wynik mam po treningu lub po posiłku czysto białkowym bez węgli). Dieta niecałe 3500 kcal, prawie połowa z białka, tłuszcze minimalnie, reszta węgle. Dzisiaj barki i biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej, co tu za jakieś układy za moimi plecami się tworzą. 7.04.2016 DT TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/6p x 5/5/10/15kg 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 12p x (2*) 9/9/10kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15p x (2*) 8/8/8/8kg 2a. Unoszenie [...]
[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]
Dzisiaj nie mam sił,trening pojechany dość mocno ale po treningu spadek mocy, być może spowodowany niewłaściwym jedzeniem. Pierwsze trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę [...]
[...] Wydaje mi się ze nie ma jakiegoś zalania wielkiegi i po dobrym przepracowaniu 4 m-cy na masie i po redukcji na wiosnę może być fajna forma. Co myślicie chyba podstawa to barki, najszeszy, triceps, kaptury.Jeszcze jedno stawiam na dolny zewnętrzny odcinek klatki. Jakie ćwiczenia polecacie na tę część klatki. [...]
Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]
[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]
Pudło niestety.Panowie dość chudości idziemy po masę a zarazem redukcję w pasie czyli rekomp z HST. Tu jest potrzebne roztrenowanie a ja akurat w niedzielę będę po 14 dniach chociaż nad morzem troszeczkę robiłem pompek i wznosów na barki. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-15 10:28:03